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  职业保健
 

捏捏脊背好处多 可以治疗疲惫

 

  阅读提示:现代生活节奏不断加快,工作紧张忙碌,当人们拖着疲惫的身体回到家中的时候,多么希望有一种方式来缓解一天的疲劳。其实,不出门不花钱又能消除疲劳的方法很多,“捏脊”疗法就是其中一种。

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  捏脊疗法手法简易,操作方便,疗效明显。此法从明代后期起广泛流传于民间,最初主要在治疗小儿疳积、食欲不振、消化不良等方面,疗效突出,故捏脊法又有“捏积”之称。但由此也使很多人误认为,捏脊疗法仅适用于小儿。实则不然,现代临床研究已证实,捏脊可以止痛,提高人体免疫,消除疲劳。

  具体操作方法是

  把两只手的中指、无名指、小指弯成半握拳的姿势,食指半屈,拇指伸直在上,食指在下,这样用拇指和食指从脊椎骨下头的尾骨部位开始,把皮肤捏起来,右手食指紧紧顶住左手食指,沿着脊椎骨从下往上随捏、随拿、随推、随放,一直到颈部为止。这样捏3—5遍算一次。捏完一次以后,两手拇指还要在腰部对着肚脐部位的两旁按揉3—5次。

  捏脊疗法操作时,如果您感觉比较疼痛,可以在被捏部位涂抹一些润肤露等水剂、粉剂,这些剂型既可以润滑减轻疼痛,又不油腻而影响操作者;或者可以在捏脊前轻揉脊背部,让您的家人慢慢适应。

  捏脊注意事项

  捏脊时,要注意保暖,避免受凉;若脊柱部位的皮肤有外伤或感染的地方,不适合捏脊;饭后也不宜立即进行捏脊,需休息2小时后再进行;若伴有高热、高血压、心脏病或有出血倾向者应慎用捏脊疗法。

 

长期久坐 拍拍臀部可以缓解工作疲惫

 

  阅读提示:长时间的工作,不走动会致使我们的腰腿疼痛。偶尔站起来走走也不失为一个好的方法,走的时候记得要拍打一下腿部,可以有助减少工作带给我们的疲惫......

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  长时间伏案,脑袋易变得昏沉,工作效率也不高。拍拍臀部可以改善脑部供血。虽然两个部位看似风马牛不相及,却对消除疲劳起着重要作用。

  人体有两条重要的经络,连接着臀部和大脑,这便是膀胱经和督脉。其中,臀部中间的尾骨有个长强穴,是督脉的起点,气血会从这里被输送到头部,所以敲打尾骨和臀部的承扶(臀横纹中点)穴,可以刺激督脉与膀胱经的气血运行,起到改善脑部供血,活血益气的功效。

 

警惕:患癌的几率与职业也有关

 

  阅读提示:在北欧五国进行的一项最新研究结果显示,人们患癌症的几率与其从事的职业有很大关联。最易罹患癌症的是餐饮行业的男性服务员,而农民患癌症的几率最低。

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  据当地媒体2日报道,以芬兰教授埃罗·普卡为首的研究小组对芬兰、瑞典、挪威、丹麦和冰岛五国的1500万名居民的职业信息和健康状况进行了研究和分析。结果发现,人们患癌症的几率和种类与其从事的职业有很大关系,其中餐饮行业的男性服务员罹患癌症的几率最高,最易患的癌症是肺癌、喉癌、口腔癌、舌癌、肝癌、膀胱癌和直肠癌7种癌症。此外,长期在户外工作的渔民容易患上极为少见的唇癌,而长期在室内工作的人较容易患皮肤癌。

  研究小组还发现,受教育程度较高的女性由于生育年龄较晚,其患乳腺癌的风险高于受教育程度较低的女性;经常上夜班的人,无论男女,患癌症的几率均较高;而农民则是患癌症几率最低的群体,其次是园艺师、牧师、伐木工人和医生。

 

上班族要多运动 久坐易得前列腺疾病

 

  阅读提示:上学的时候我们天天坐,长久以来就已经做习惯了,以至于忽略了很多的健康问题。长大了,面对工作我们何尝不还是要天天坐......

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  一些特殊的职业如出租车司机或长途汽车司机,或者办公室工作人员,由于每天一动不动坐十多小时,导致盆腔血液回流不畅,慢慢容易出现前列腺慢性充血,从而出现前列腺炎。

  专家介绍,多运动可以有效预防前列腺炎。运动可以增强全身体质,提高全身抗病能力。同时,由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能,全身的血液循环系统得到改善后,前列腺的血液循环也得到了改善,流向前列腺的血液内人体自身的抗病细胞也增加,使得自身的抗病能力发挥作用。

  专家提醒,那些长期坐着工作的人员,一定要每隔一小时左右起来活动一下,伸展一下四肢,做做下蹲起立等运动,让盆腔血液回流通畅,降低盆腔慢性充血的可能性。

 

职场忙人要当心“双休综合征”

 

  阅读提示:我们离春节的长假已经越来越远了,投入到忙碌工作中的上班族,辛勤过后一定天天盼着放双休假......

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  “双休综合征”是心理疾病

  专家称,“双休综合征”是一种心理疾病,患病的大部分是上班族,因为平时上班较忙,一到双休就要忙着做各种家务,出去购物、去看父母等。所以,一个双休经常忙得腰酸背痛,还没来得及休息,周一又要上班。

  以至于上班族害怕过双休,一到双休就感到烦躁不安,脾气暴躁。

  患上“双休综合征”的人一到双休日就产生抑郁情绪,感觉烦躁不安,患者以中年人居多,也有不少是年轻的单身者,主要是因上班时工作很忙,精神处于紧张状态,到了周末却“轻松”得无聊,不是通宵达旦上网就是打麻将、泡吧,或两天都在家蒙头大睡,导致出现身心问题。

  另外,在高度紧张的工作状态下,人的大脑中枢会建立一套高度紧张的思维和运作模式,以适应快节奏的工作。如果一下子从上述状态中停下来,生理和心理的惯性作用,会使人面对宽松的环境反而感到不适应,出现失落、抑郁、焦急、忧伤、甚至心悸、失眠等身心健康问题。

  要合理安排双休日

  专家建议,要结合自身实际合理安排双休日,做到有张有弛,让双休日真正起到放松、休息的作用。同时,要积极地自我调适调整好自己的心态,双休日这两天晚上尽量不要再熬夜,睡前可用热水泡脚解乏;不要再大吃大喝,定时定量饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜;同时还可以听听轻音乐、看看书报等调整身心,帮助自己尽快恢复烦躁情绪,如果自己很难调整应进行心理治疗。

 

健康活动双肩 上班族也可以无压力

 

  阅读提示:在刚刚结束不久的全国代表大会上,很多的委员代表为了听取报告、讨论,一坐就是一整天。我们有什么方法拯救与这些委员代表有着共同工作性质的上班族呢?

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  其实方法很简单:活动的双肩,胳膊并不动,只是肩轴向前转,然后再向后转,转上五六下之后,哎?记者立刻觉得肩颈部有轻松感。

  就这么两个动作减缓了肩颈的压力,松弛了绷紧的神经,帮助肩颈、大脑及心脏的血液流通正常,所以人会感动头不焖不涨了,思维反应也灵敏了。

  这样简单活动一下大有必要,它可以降低目前上班族颈肩疾病的高发,预防和缓解亚健康,对于中老年人,特别是突然久坐的人,预防血压上升,减轻心脑血管压力很有好处。

  长期面对电脑的女性容易老得快,有人说,这是电脑“烤”的,当然电脑辐射是一方面,但是如果多注意多活动几下,肩颈部的血液循环正;蛘呒涌煲恍,,面部的血液循环也自然好起来,面部气血充盈了,才能更好地抵抗辐射,延缓皱纹和衰老。

  这两个动作唾手可得,几乎凭下意识就可以完成。温委员说,上班族群体非在局促的办公环境,工作紧张不便站起来离位活动,就可以暂时在座位上半小时或者随时这样活动一下,时间紧随意活动几下,时间多一点,就多活动几下。

  这两个动作简单易行就在于无论上班、开车,甚至站立时都可以半到,聚会时这样简单活动一下也无伤大雅。

  转肩之后感觉肩背轻松了,而且有发热感是最好。

 

走班族:走出全新美姿态

 

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  一来可健身,二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的,并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。

  现代都市生活节奏越来越快,很多人终日端坐在办公桌前,很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力,但苦于没有时间。于是,他们开始利用上、下班时间,不挤公交,不骑车,甚至卖掉私家车,通过走路达到锻炼身体的目的,逐步形成了时下流行的“走班族”。

  “走班族”的幸福生活

  李女士在某单位从事会计工作,每天几乎都坐在办公室里,现在她每天早晨提前35分钟从家里出发,步行40分钟左右到单位上班,晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好,上3层楼就要气喘吁吁,听从医生建议加入“走班族”一年多来,自我感觉像“换了一个人”,上楼不费力了,体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意?吹嚼钆孔叱隽私】,她的两位同事也加入了“走班族”的行列。

  欣欣是一不小心给“走班”撞了一下腰的。由于公司离住所不远,欣欣常常为自己的“争分夺秒”而得意,后来,一个偶然的机会,她起了个大早走路上班,由于“早到”,她从容地整理好办公桌后开始了新的一天,出乎意料的是,这一天,她的心情是从未有过的愉悦,手上的工作也变得轻松自如。这以后,欣欣就比平常早起半个小时,徒步上班。渐渐地,她开始习惯并喜欢上这种上班方式,在她看来,这不仅仅是一种上班方式,更是一种生活方式。

  在区政府做公务员的何先生说,他坚持每天花1小时走路上下班,刚开始还有点不习惯,觉得浪费太多的时间在路上有些不值。但几天后,自己感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去,工作效率也明显提高了。而且肚皮小了,身体壮了,步履轻了,现在不让他走还不习惯呢。

  步行上下班好处多多

  像以上那些“走班族”成员,在当今都市大有日渐增多之势,有些人甚至背上鞋子和套装,每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问,越来越多的城市有相当不错的公交网络,还有相当现代化的地铁交通,为什么“走班族”还要选择走路上班呢?原因很简单,一来可健身,二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的,并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。在“走班族”中,大多以年轻女性为主,她们其实还想通过步行修身,保持身材。

  据世界卫生组织的资料显示,步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通,提供心肺功能锻炼的机会,还能加快血液循环和新陈代谢。一些专家指出,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。如两小时后再步行20分钟,减肥效果更佳。

  步行健身法不但能够改善身体的健康状况,还能帮人提神醒脑,让每天的生活神采奕奕,精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆,都爱上了这种健身方法。

  “走班族”的全副武装

  由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋,走班族通;嵩诎旃页1柑鬃昂陀胫钆涞男。出门时,通常是牛仔裤配运动型夹克,外加一双跑鞋。一到公司,高跟鞋与跑鞋换岗,更换全套行头。

  爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面,跑鞋自然不能和长统丝袜搭配,但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感,但所配的裤子必须是七分裤或八分裤,如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。

  至于男士,则是在衣服的运动元素中寻找亮点,如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等,只要一两个细节就能体现出运动的利落美感,保证走在大街上同样能有较高回头率。

  如果打算长期加入“走班族”的行列,那么以下的装备不可缺少:平底鞋(近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋,但长期穿皮鞋步行并没有好处,因此,打算长期步行上下班,特别是步行距离较长的,最好选择平底鞋,有双舒适的鞋是很重要的)、止汗香露、防晒油(以此保证工作时的清新,;てし)、洗脸用品或者湿巾(到了单位,先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘,以保持整洁)以及双肩式背包等。

 

如何吃好“夜班饭”

 

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  常常上要加班的人生活节奏不稳定,作息无常导致生物时钟颠倒,会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时,仍继续工作未就寝应进餐一次,即夜间11~12点,主要保证夜班工作体力。

  研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢的改变,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。所以,夜宵选择的食物应富含维生素与蛋白质,但量又不宜大,还要容易消化。一般食品选择以清淡忌油腻,半流质为主,比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。

  而且,维生素也要特别注意补充。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳,并有增强机体抵抗力的作用,所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。

  不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,增加胃肠负担,影响睡眠质量,体力反而不易恢复,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。

  吃夜宵应和睡眠间隔一段时间。有些人在工作后大吃大喝,接着呼呼大睡是不健康的,会影响消化,最好餐后稍事活动片刻再上床休息。

 

生病了5大理由拒做办公室烈士

 

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  生病可不是好玩的,带病坚持工作会使牙龈发炎,心中还不免抱怨。然而,很多人,包括我自己却拖着“病体”埋头于工作。不过,我最近明白了,要给自己腾出一些时间,养好身体比起拖着病怏怏的身体去上班、把病菌带到办公室好多了。我还总结了生病时应该呆在家里的5个原因:

  1.你想让其他人也感染病毒吗?

  你也许担心如果自己不在岗位上,可能会给公司带来业务上的损失,但如果你把自己的病传染给别人,损失可就大多了。

  2.将正确的信息传递给你的下属和同事。

  带病上班传递给员工和同事的信息是,生病了还得工作是理所应当的,也是值得鼓励的。不要成为“办公室烈士”,员工愿意为那些将他们看作“人”的上司效劳,而不是将他们仅仅视作“工作机器”的雇主。

  3.你不可能总是精力旺盛、思维活跃。

  疲劳和感冒药会影响你的思维,不利于你做出正确的决策。你的工作成效或决定很可能达不到预期的标准。

  4.巧妙利用现代科技。

  如果请假的办法行不通,还可以选择在家办公。你会发觉,在家里办公更有效率。

  5.你需要休息。

  让身体好起来的惟一办法就是休息,你越逼迫自己,病好得越慢。

  生病本身就够难受了,所以在你身心疲惫、急需休息的情况下,不要因工作给自己施加更多的压力。

 

没精打采 可能是睡眠太长

 

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  上班没精打采,老打瞌睡?明明睡了很长时间,怎么还是困?如果没有其他问题,可能是因为你睡眠时间太长了。

  大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。

  一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。

  睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

  那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6~8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1~2个小时,青少年可以增加1~2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。

  当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

 

定期清理办公桌可防病拥有好心情

 

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  书东一本西一本地堆放在办公桌上,叠放在一起的文件摞得像小山一样,多支笔横七竖八地躺在桌面上,各种物品交接的缝隙处落满了灰尘……不少人每天就是从如此凌乱的办公桌上刨出个地方来工作。然而,专家指出,这些杂乱的物品和堆积的尘埃中常埋藏着健康隐患。

  市安定医院临床心理科副主任医师龙鲸表示,无论是拥有独立办公室还是仅办公桌、办公椅组成的方寸之地,都承载着职业心情。据统计,办公族平均每个工作日有6.3个小时在办公桌前。相对于办公环境的硬件设施而言,办公室个人小空间对情绪的影响更为明显。她分析说,不喜欢收拾办公桌,与一个人长久以来的生活习惯、行为方式有一定关系。但一张凌乱、积满灰尘的办公桌,也是心绪烦乱的写照,身处其境会使人们思维凌乱、产生烦躁情绪,使人难以集中精力,影响工作效率和创造力的发挥。凌乱的潜台词往往意味着有未完成的任务和没有秩序;若办公桌之间距离较为密集,凌乱的桌面还会影响其他人的视觉和工作情绪。

  “办公桌上若经;页,还容易影响空气质量。”市胸科医院胸内四科主任林燕萍主任医师说,桌面、桌隙间的灰尘若不经常打扫,加上夏季室内环境暖和、潮湿,很容易滋生细菌、霉菌等,接触后可导致皮肤过敏;若书和文件中灰尘较多,翻阅资料时这些物质可随尘埃吸入气道,可引起哮喘和过敏性鼻炎的发作。因此,最好每隔两三天就整理清洁一次办公桌。

  “其实每天结束工作后花上几分钟整理自己的办公区,第二天一上班就很容易拥有轻松愉快的心情。”龙鲸建议,缓解办公压力、预防过敏等疾病不妨从整理办公桌做起。如可在办公桌上安置一个小书架,把文案分类放好;准备小杂物盒,用来收纳曲别针、胶水、剪刀等办公物品;准备不同颜色的文件夹或文件袋,按类别、时间分装文件并贴上文字标签,以便随时查找。

 

关注“行业胃病” 胃病患者饮食建议

 

  生活中很多人都遭受过胃酸过多、胃痛等不适侵袭,在部分特殊职业中更是如此。特别是冬季胃病更易成为很多人群的职业病。据专家介绍,“行业胃病”是对由于工作性质的原因造成的胃病的泛称。调查显示,教师、司机、白领、交警、个体业主、环卫工人、记者、学者等是最容易产生胃病的八大行业,其从业者患胃病的几率要比其他行业从业者高出2.3倍。为此,专家针对其中三种职业,进行一一剖析,并给予饮食建议。

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  教师:压力大了就胃疼

  教师的工作特点是以个体脑力劳动为主,在教学中他们形成了独立思考的职业习惯,事业心、进取心和自尊心都较强。值得注意的是许多中年教师,他们在学校往往独当一面,承担繁重的教学、管理任务,是教育工作的骨干;而在家中又是家庭的支柱,精神及体力的负担都很重。有资料报告,教师的消化系统疾病多,如胃病与十二指肠溃疡,以及慢性胃炎的患病率相当高,其中胃病患病率为15%~25%,这与教师平时精神紧张有密切的关系。

  记者:长期心理输出是主因

  全民胃健康工程调查数据显示,有六成左右的媒体从业者患有胃病,更有两成左右的人伴有经常性胃痛。记者的生活不规律是出名的,有时睡到中午才去上班,有时却需要通宵达旦地写稿,长期不规律的饮食习惯和心理无法完全放松是造成以上症状的最大原因。总之就是长期“心理输出”,即长期关注社会、关注他人生存状态,极少关心自己,同时还得承受不理解、被威胁警告等。

  公司白领:加班加出胃病来

  这类人有知识、有能力,平时也自认为已经培养了良好的生活习惯,但由于长期处于高强度的工作之中,经常无法有规律地饮食,有时在上一顿省略的情况下又陪客户不停地吃上几个小时;在工作的紧要关头往往情绪高度紧张,因为情绪紧张又常;崛滩蛔⊥彀屠锶矶嗔闶持嗟“垃圾食品”,使得他们的胃也跟着不得休息,自己在加班加点,胃也在加班加点地生产胃酸。

  胃病患者饮食建议

  少吃油炸食物

  因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

  少吃腌制食物

  这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,不宜多吃。

  少吃生冷食物刺激性食物

  生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症。

  规律饮食

  研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。

  定时定量

  要做到每餐食量适度,每日三餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱。

  温度适宜

  饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

 

司机戴墨镜请认准偏光功能

 

  夏天来了,强烈的阳光刺激着眼睛,让人睁不开眼,不得不眯缝着双眼,模糊看世界。请注意,这正是眼睛在自保,免受紫外线的侵害。我们的眼睛也是紫外线的受害者。

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  紫外线是眼睛大敌!在长期强紫外线的照射下,人眼的结膜、角膜、晶体、视网膜均会被损害,引发日光性角膜炎、白内障、老年性黄斑退化等疾病。省中医院眼科医师欧扬说,长期暴露在阳光下的室外工作者、司机最好配戴有防紫外线功能的太阳眼镜做防护。

  夏季我们大多数不会长时间暴露在阳光之下,所以,没太阳镜问题不大,毕竟人有“自保”的生理机制,看到刺眼的阳光会自然地眯缝着双眼。

  但是,如果工作要求长时间暴露在强光之下,比如司机、户外工作者,即使站在阴暗处,强光的紫外线仍会通过路面、墙壁、物体反射入眼睛,对视网膜造成光损伤,久而久之会大大影响视力。

  眼防晒人群1 司机

  司机对光线的要求非常高,欧扬建议,司机师傅们最好配副质量高并且有偏光功能的太阳镜。

  太阳镜的作用是过滤掉紫外线,免得紫外线对眼睛侵害造成病变。偏光功能的作用是减少眩光、散光。司机开车安全第一,万一真出了意外不仅伤害自己还伤害他人,所以理应对视觉质量要求高。

  太阳眼镜的颜色五彩缤纷,欧扬建议选择茶色,偏黄色系,“因为,这种镜片视觉清晰度最好,防紫外线的作用也更理想。”要检查太阳镜片是否有防紫外线功能其实很简单,可以在购买时做个小测试。一百元人民币上有个“100元”的水印通过紫外线灯才照得出来,所以,你可以把选购的镜片放在人民币和验钞笔之间,如果看不到水印,则证明该眼镜真能隔离紫外线,是合格产品。

  至于偏光功能,你上眼镜店后,告诉店员你需要偏光功能的太阳眼镜就可以了。正规的眼镜店,如果出售偏光功能的镜片会提供有关产品的合格测试。这种测试是给你一张卡片,上面有个图案肉眼看不见,只有偏光功能的眼睛才看得见,这可以证实镜片的真实性。

  目前市面上很多装饰眼镜出售,是有颜色或透明的平光镜。这种眼镜当然没有防紫外线功能,戴上这些眼镜去盯着强光源看不适宜,但偶然戴戴仅为造型需要问题不大。欧扬说,选这类眼镜时,先试戴一下,如果戴起来看物体影像不平,直线成歪线,这代表产品不合格,戴着肯定会造成视疲劳,让你整个眼睛都不舒服。

  眼防晒人群2 高原旅游者

  欧扬说,按临床统计数据看,西部高原地区的居民有眼底疾病,白内障的毛病比内地居民多。这是因为那些地区的日照时间长,紫外线非常强。如果有长时间去西部旅游的计划,也建议先配副太阳镜,防护紫外线。免得骤然暴露在强紫外线光之下,眼部受过多紫外线的侵害。

  西部旅游雪山是常见景色,远远观望雪山不戴太阳镜片也没关系,毕竟人觉得眼睛不舒服了,就会停止观看。但如果要爬雪山,满眼都是白皑皑的画面,强烈的白色躲无可躲,则需上户外旅游店购买专业的防护眼镜。

  欧扬强调,不可盯着强光源看,这会造成不可逆的眼底器质性损伤。如果盯强光看后视力下降,则要尽早到眼科做检查。

 

穿高跟鞋走路的健康小秘诀

 

  虽然医学专家一再证实,高跟鞋和颈椎病、静脉曲张等多种疾病相关,但是女人总是难以抗拒它的诱惑。女人注定与高跟鞋有着剪不断的缘分。既然如此,了解一下如何最大限度地减轻穿高跟鞋对身体的影响是十分必要的。

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  与平底鞋相比,一旦穿上高跟鞋,身体大部分重量自然而然地转移至前脚掌,前脚掌压力的增加容易导致脚趾疼痛、磨损和变形,比如像贝嫂一样出现大拇指外翻的问题。穿着高跟鞋走路时,身体下部分的重心向前,这样一来身体上部分会自然往后倾以便保持身体平衡,最终会引起背部疼痛。此外,由于鞋跟的关系,脚踝一直保持蹬地的状态,时间长了会使小腿跟腱收紧及变短,很多人的筋腱炎及足底疼痛就是这样引发的。

  1. 步子迈小一点,一定要让脚尖指向前方。

  2. 走路时两腿尽量靠近一点,尽量让足跟先触地,然后慢慢将力量过渡至脚尖。

  3. 回家后赤脚走路,能让踝关节更自由地活动,同时能刺激足底不同的反射区。

  4. 自我按摩,白天长时间穿高跟鞋后,晚上建议用热水浸泡双脚约10 ~ 15分钟。然后再用双手轻柔按摩膝关节后侧淋巴的结节,从而加速血液回流及代谢物的排出。

  5. 高跟鞋高度要合适,想知道一双高跟鞋的高度是否已经远远超出了你的承受极限,方法很简单,在保持双腿不弯曲的情况下,尝试将脚跟提高,看鞋跟与地面是否有约1厘米的距离,如果几乎提不到,那么,还是赶紧换一双吧!

 

多给事物分类 可助你快乐工作

 

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  面对一大堆等着处理的任务,虽然感到泰山压顶、却怎么也不愿意着手工作?美国科学家的一项最新研究告诉你一个小秘诀:将难以入手的任务进行分类,能让你更快乐地开始工作。

  在最新一期《消费者研究》杂志上,斯坦福大学凯茜·莫吉尔纳等人领导进行了两项研究。在第一项实验中,他们让一半志愿者从很多已经分好类的杂志中挑选杂志,而另一半人则是在红红绿绿的杂志中“海选”。结果,第一组很愉快地作出了选择,而第二组人则迟迟难以作出决定,最后甚至放弃选择。

  在另一项实验中,研究者要求随机选中的消费者从众多口味的咖啡中挑选他们喜欢的品牌。结果当他们从已经分好类的咖啡中挑选时,快乐指数要比从未分类的咖啡中挑选时高得多。有趣的是,即便是毫无意义的分类——如随机分成A、B、C三组,消费者的快乐指数也同样高涨。研究人员把这种心理现象称为“纯粹分类效应”。但是当消费者对他们要选择的东西十分熟悉时,分类对快乐的影响就很小了。

  凯茜·莫吉尔纳认为,分类之所以能够帮助你更轻松地做出决定,是因为它让你感到能够区分候选对象的差别,体验到自己做出决定的满足感,而对事物的控制感让人更自信、更有动力。所以,我们在面对一堆工作时,可以花少许时间给手头上的任务分分类,让其中的快乐感驱走畏难情绪。

 

“带饭族”:这些菜不能带

 

  食堂的饭菜实在干瘪难咽,午休时间又不够外出吃饭,既能节省时间又能满足胃口的方法无疑就是自带盒饭,现在很多年轻人选择这个方法来解决肚子的问题。于是,写字楼里的公司因附近没有午餐食堂,只好配备了微波炉和冰箱帮助员工解决午餐问题。

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  当然,夏季带饭很受限制,需要特别注意。怎样的菜肴不易变质、更适合微波炉加热?什么样的菜品不宜入选自带盒饭?微波炉加热有些什么讲究?

  现在就让营养师为你揭晓。

  前一天晚上要将想带的佳肴密封好放在冰箱冷藏室,第二天到达单位后,最好迅速将饭盒放进单位冰箱内。营养师提醒你,如果单位没有冰箱,空调屋的温度并不能保证菜肴不变质。对于主食来说,米饭是最好的主食。

  对于带饭而言,米饭是最好的主食,馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲,加热后的米饭基本上能保持原来的状态,馒头、大饼却极容易变干,不宜微波炉加热。尽量选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉。猪肉的不饱和脂肪酸相对较多,不宜入选盒饭范畴。

  另外,营养师提醒你,一定要讲究烹饪方法,适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等,这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后,不易变味和变色,而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。此外,相对绿色蔬菜,茄果类蔬菜不易变质,微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。需要提醒大家的是,要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行,以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合“带饭族”。

  既然是带饭,自然要考虑菜肴是否不易变质和经过微波炉加热后的色香味是否改变。以下菜品显然不能满足这两个“带饭”条件。不宜带鱼类、海鲜类,一方面鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物,会损伤肝、肾功能。

  另一方面,经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味,从外观上来看也会影响食欲。不宜带绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐,经微波炉加热或存放的时间过长,蔬菜会发黄、变味,硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐,有致癌的作用。

  也不宜带凉拌菜,关键是凉拌菜不宜隔夜吃。凉拌菜由于加工的时候就受到了较多污染,即使冷藏,隔夜后也很有可能已经变质,所以不宜将隔夜的凉拌菜放入饭盒内。特别提示的是不宜带含油脂高的食品;毓、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带,因为它们含油脂太高了,相对低油脂食品,这些东西更容易变质不容易保鲜。很多朋友询问微波炉加热需要多长时间?怎样加热才是健康的加热方法?在这里让营养师给我们一个明确答案吧。

  一定要选择适合微波炉加热的饭盒,这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。另外加热时,为了防止水分过度蒸发,应该盖上盖子加热。一般情况下,微波炉加热盒饭时间控制在两分钟左右。如果饭菜没热透,放入微波炉后再稍稍转两圈即可。

  不仅要注意午餐的菜品,更要注意吃午餐的方式。这些都决定了你是否能有个精力充沛的下午。

  1.只吃八分饱吃得过饱,会影响你下午的工作效率。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间。

  2.午餐前半小时吃水果要知道,吃水果的最佳时间是餐前,至少在餐前半个小时吃,否则将影响你的午餐食欲。时刻提醒自己细嚼慢咽,只有细嚼慢咽才能保证不会增加肠胃的负担。至少给自己20分钟的吃饭时间吧。

  3.饭后别坐着都坐了一上午了,吃完饭顺便活动活动吧,哪怕站在你的格子间里跟同事说说话都好;蛘咴诖盎吧晕⒘锎锪锎,也有助消化和舒展肢体。

 

上班族颈椎隐患大搜查

 

  不可否认,如今颈椎病、腰椎间盘突出等骨关节病和软组织损伤类疾病已经越来越多的和年轻人挂起钩来了。那么作为职场达人该如何在与工作鏖战正酣的同时又避免颈椎病的发生呢?本期《专题策划》就来聊聊白领与颈椎病的宿怨。

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  小逊(化名)是名IT精英,在一家软件公司供职,负责编写程序。显示器上繁杂的代码和数字迫使他不得不将头凑得很近,并且一坐就是数个小时。同时他还热衷于线上游戏,每每都是一回家就直奔书房继续抱着电脑奋战,经常坐到屁股和腿都麻木了才鸣金收兵。长久以来他一直感觉脖子和肩膀不适,但都没有太在意,直到最近突然酸痛异常才想到求助于医生,诊断结果是患上了“电脑脖”,也就是颈椎病。

  小逊自己也很纳闷,感觉自己虽称不上身强力壮至少也是意气风发,怎么会摊上这么个“老年病”。事实上,颈椎病、腰椎病在工作方式单一的上班族中已经开始蔓延。一些不经意的习惯动作也是诱发颈椎病的原因,那么我们就在日常生活中找找碴,把这些恶习和隐患楸出来吧。

  隐患1 用脖子夹着听筒打电话

  忙碌的办公一族都喜欢用脖子夹着电话,好腾出双手继续敲打键盘。殊不知这种姿势对颈椎的损伤非常严重。打电话时用下巴和肩膀夹着电话,对于颈部和肩膀来说都是一个高难度的动作,它们需要比平时作出更大的反应才能完成。颈部如果长期保持这种一边的肌肉拉长,另一边肌肉收缩的姿态很容易疲劳,让血管发生炎症,造成疼痛和痉挛。通常一通电话需要持续5-6分钟,善煲电话粥的女性则更甚,日复一日,颈椎又怎会不提出抗议呢。

  隐患2 习惯性频繁甩头发

  女孩子都梦想拥有一头乌黑发亮瀑布般的秀发。但在备受瞩目的外表背后,却潜伏着颈椎病的隐患。由于头发长容易滑在一侧,“甩头发”久而久之就成为了惯性动作。

  医生指出,甩发是反复、长期、单侧的颈椎运动,致使颈部劳损而引起病症。日积月累很容易患上颈椎病。医生建议,如果想避免因为甩头发而让颈椎病找上门的话,最好还换成短发型,但要是实在碍于形象或者舍不得剪短的话,那就需时刻留意自己的坏习惯,并尽量用手来让头发服帖。

  隐患3 高枕“逼迫”颈椎超时工作

  人生中有三分之一的时间在床上度过,脑袋则有三分之一的时间在枕头上度过,枕头是否舒适直接决定着你的睡眠质量,同时,过高或过低的枕头还会对颈椎产生不良影响。

  专家指出,枕头过高会使你在整个睡眠时间中都被迫处于低头的状态,这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一种负担。“白天伏案工作8小时,晚上再‘低头’睡觉8小时,就等于一天中有16小时都在低头‘工作’,很容易引起颈椎病。”

  同样,枕头过低甚至不用枕头则会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态,对于习惯低头工作的人来说,仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。然而,如果连续如此,颈部韧带长时间绷紧,会出现劳损,对颈椎健康也不利。

 

夏天开车犯困 教你5个防困小技巧

 

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  夏天开车,困了就歇一会儿

  6月份,南京的天气逐渐闷热,大家时常感觉到疲惫乏力、想睡觉?扇绻谀凳焙鋈挥辛“打盹儿”的感觉,那可千万不能掉以轻心。据数据显示,夏季是交通事故发生的高峰期。其中,有不少事故的罪魁祸首是司机疲劳驾驶。

  那么,夏季开车如何找到一些有效的办法对抗疲劳呢?在此,记者找来了几条防困小技巧。当然,首先我们必须保证不能疲劳驾驶,困了就要歇一会儿,否则,一切都是空谈。

  技巧一:

  吃完中饭“眯”半小时

  夏天中午吃过饭以后,开车朋友最好不要马上出发,尤其是长途驾车,最好可以休息半个小时,有条件的话打个盹儿最好。因为吃完饭需要血管输送更多的氧分来消化,脑袋供氧不足,加上夏季气温高,人们愈发困乏,俗称“饭醉感”便会袭来。尽量不要用吸烟、喝浓茶、浓咖啡等方式来提神,这些方式只能带来一时的神经兴奋,对于大脑的应变能力和身体疲劳没有实质性的改善。

  技巧二:

  多吃水果和蔬菜

  夏天饮食偏于清淡为佳,尤其是当您长途开车劳累的时候,要多吃富含维生素的水果和蔬菜。维生素是真正的清醒剂,它能把人体疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。例如青菜、黄瓜、苹果、柑橘、桃子等。反之,太过油腻的肉食不要多吃;褂,开车之前不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋,这些食物具有一定的催眠作用。

  技巧三:

  穴位按摩防犯困

  穴位按摩防犯困,这招只能用来缓解轻度疲劳。具体方法是,按压位于虎口部位的合谷穴、位于手掌心的劳宫穴、面部的太阳穴、耳后的风池穴以及鼻唇沟的人中穴各1-2分钟,出现酸、麻、胀的感觉即可。经常需要开长途的朋友甚至还可以买个按摩器放在车内,停车休息的时候,借助按摩器彻底放松五分钟、十分钟。

  技巧四:

  开着电台比听音乐好

  夏天开车司机一般都会戴上墨镜,但如果您感觉有点疲惫的话,最好拿下墨镜。在车内播放音乐时,不要选一些哼哼唱唱的歌曲,听久了尤其让人想睡觉。如果你不讨厌电台,不妨打开电台,伴随着主持人的调侃以及新闻播报,会调动你的思考能力,让大脑兴奋一点。

  技巧五:

  吃吃喝喝也解乏

  有的车主说,其实有时候开着车并不是真的很困,而是没事干,这时候就必须给自己找点儿事来做,否则很容易疲劳。比如嚼嚼口香糖,吃点薄荷糖、话梅,或者到加油站服务区买罐红牛喝下去。另外,嗅嗅清凉油、花露水,对消除疲劳有一定帮助。

 

白领女性潜在的4大健康隐患

 

 

  都市白领女性白天工作风风火火,晚上也是越夜越美丽,透支着青春也透支着健康。

  喜欢标榜精彩生活的都市女性,其实面临着危险的健康隐患而不知。对此,妇科专家总结了白领女性4大健康隐患,提醒女性规律生活,注意预防。

  隐患1:炎症自行处理适得其反

  工作繁忙,身体有些小问题就习惯自己解决。面对频发的妇科炎症,妇科专家建议女性应在医生的指导下使用抗菌药物治疗,切不可自行处理。

  妇科炎症的治疗是比较容易的,但难在防止其复发。想要防治妇科炎症,在日常生活中要注意以下几点:饮食清淡,生活规律,注意休息。只在经期内使用护垫,棉条也应及时更换,用干净的温水清洗外阴并保持身体的干燥洁净。

  阴道炎:阴道炎的典型症状是外阴异常瘙痒,有灼痛感,分泌物增多有异味。较为常见的阴道炎包括念珠菌阴道炎、滴虫性阴道炎、细菌性阴道炎等。

  宫颈炎:宫颈炎的典型表现是白带增多、白带夹杂血丝等。宫颈炎可发生于任何年龄的女性,临床上以慢性宫颈炎多见。有时外阴分泌物的刺激还会引起瘙痒、腰骶部疼痛、下腹坠胀的症状。

  盆腔炎:盆腔炎的典型症状是白带增多、发烧、下腹痛,有时感觉恶心、全身乏力。作为一种妇科常见病,延缓盆腔炎的治疗容易导致慢性盆腔炎而引发不孕。

  隐患2:子宫肌瘤埋下“定时炸弹”

  工作压力让原本上班的时间一再延长,很多职场“拼命女”为了尽快完成上级布置的任务只好日以继夜地加班,造成工作源源不断,加班也绵绵无期。

  而这种极不规律的生活,很容易打破身体的平衡导致神经内分泌系统功能失调,雌激素、孕激素紊乱,甚至可能导致子宫肌瘤等妇科疾病的发生。

  如果女性发现自己有白带增多,腹部包块,尿频,便秘,小腹疼痛等症状,还伴有经期延长,阴道不规则出血,腰酸乏力等,就可能是子宫肌瘤的前兆,此时应到医院接受检查。妇科医生会根据肌瘤的大小选择适合患者的治疗方式,如利用宫腹腔镜进行摘除手术。

  隐患3:气血不畅需要及时调理

  初潮年龄过早、子宫内膜异位,不良情绪和压力、雌激素分泌紊乱、经常孵空调、不注意饮食调理等不良生活习惯都有可能造成月经不调。

  月经不调可以表现为月经时小腹胀痛、精神紧张、抑郁、呕吐、晕厥;月经量过多或者极少、月经周期不规律、经量、色、质发生异常等。 一旦有月经不调的现象发生,患者需认真和医生沟通,找到引起月经不调的真正原因,对症治疗。

  除了西医方法以外,在医师的指导下运用中药调理也是一个不错的选择。身体健康了,心情更晴朗。

  隐患4:不良情绪危及乳腺健康

  工作生活中的不良情绪未得到及时宣泄,睡觉经常浅眠多梦,吸烟酗酒等生活习惯很容易给乳腺健康造成巨大影响。

  乳腺小叶增生的症状主要有三种:第一种是乳房胀痛,严重会影响生活和工作;第二种是乳房出现局限性增厚或者出现肿块,这种增厚或者肿块会随着月经变小甚至消失;第三种表现为乳头溢液,出现乳汁状或者像清水一样分泌物。

  对于女性而言,早发现,早治疗乳腺小叶增生的有效手段就是在医生的指导下定期进行乳腺检查,而乳腺小叶增生的及早发现和治疗可以避免因乳腺疾病恶化造成的乳腺癌。乳腺小叶增生患者平时要注意释放压力,发泄不良的情绪,养成规律健康的生活,才能尽早恢复健康,缩短治疗时间。

 

四个方法教你与职业病说Bye

 

  外表时尚光鲜、前途无量的杜拉拉们,“背后”的艰辛也有目共睹:每天和办公椅绑在一起的时间远远超过8小时……久坐,忽视对身体的呵护,加上错误的坐姿,使得腰酸背痛、颈椎病变等问题纷至沓来。做健康职业人,需了解一些关于坐的“潜规则”。

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  正确坐姿PK鼠标手

  调整好坐姿后,我们还需要掌握好身体与工作台的距离。通常来说,在你感觉舒服的前提下,肘部离桌子越近越好,并确保肘部和小臂呈直角。记住,手肘一定不要在桌面以下,否则前臂容易受到挤压,胸部离开办公桌大约10厘米的距离。而键盘的最佳位置是,必须保证你打字时双手的鱼际(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在打字桌的桌面上。

  【TIPS】 告别鼠标手,你还要做到:1.打字时,你肘部的位置要高于或等于键盘和鼠标;2.选择弧度高、接触面宽的鼠标,而不是那种小巧漂亮的;3.最重要的是,你要养成臂力而不是腕力移动鼠标的习惯。

  学会给你的腿脚松绑

  人体的稳定性起源于脚部。当我们坐的时候,一定要让自己两只脚的整个脚掌平稳着地,均匀地承受身体的重量。如果有独立办公室,建议在你在办公桌下放一块脚垫,脚垫宽度要足够使双腿可以自由活动,比如,可以随意伸展腿部,这样你的腿可以得到很好的放松。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会大大限制你腿部的活动空间。

  【TIPS】 高跟鞋让女人更美丽、更自信,但长时间地穿着,也会让脚承担骨骼变形的痛苦。建议你在办公室里准备一双透气、换穿方便的舒适平底鞋,趁机给自己的腿脚松松绑。你还可以选择将一块按摩毯放在自己的座位下面,一边操作电脑,一边按摩脚心。

  备好小靠垫减轻背部负荷

  当我们采取坐姿时,背部和腰部是最大的受力点,只有想办法减轻它的负荷,才不会导致腰酸背痛。因此,让背部和腰部有个力支撑是非常关键的。为了更好地贴合腰背部轮廓,坐时,请让你的臀部充分接触椅面,身体尽量向椅背方向靠,以便脊柱有所依靠。另外,你还需要在后背放一个小靠垫,这样,可以让身上重量的支撑点放在腰线以下,可以将背部的负担减到最低。

  【TIPS】 现在市场上有很多具备按摩功能的靠垫。经常“坐办公室”的你可以给自己置办一个,以便工作、按摩同时搞定。

  谨遵“三个直角原则”

  从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐,这条规则其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适,但却符合人体工程学,能有效地;の颐堑募怪。所以,当你坐在椅子上时,请务必遵守“三个直角”的原则:电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背形成第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角。这样能;の颐堑纳硖寮炔还韧淝,也不会随意后仰,身体的重心会由整个脊柱均匀地分担,从而大大减轻了它的压力。

 

 
 
 
 
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